7天快速瘦腰腹瑜伽，塑造妖娆性感“腰精”形象

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：坐在瑜伽毯上，两条腿并拢，双手扶着两条腿缓缓的向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心轻轻后倾，保持几秒钟。吐气，缓缓恢复到初始状态。反复15次。

7天更快细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，吐气。然后换侧反复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，能够起到细腰的作用。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，反复多次。

7天更快细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，使劲缓缓拉向肚子。吸气，收缩腹直肌。反复多次。

7天更快细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不能着地，吸气，收腹，两条腿缓缓贴向肚子，吐气，恢复。反复多次。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢使劲向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。恢复初始状态。然后换腿进行。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：站姿，两条腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，吐气，恢复初始状态。反复15次。然后换侧进行。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽：跪在地上，深呼吸，腰部使劲，头部和身体缓缓后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体缓缓抬起，并放松腰背肌肉。