专家盘点日本流行的四大减肥法

减肥过的女性们都知道，网络上超流行的减肥方法大多数都是风靡日本的减肥方法。今天我们为你搜集了４个最流行的减肥方法，看看这些方法是否真有效，真安全。

高丽式瘦身餐前包心菜减肥法

所谓的高丽式，其实就是近年在日本热到不行的“餐食高丽菜瘦身法”。而所谓高丽菜，当然就是我们常吃的包心菜。

普普通通的包心菜，平时常常只用来做伴碟，一不小心就会如鸡肋般食之无肉弃之可惜，但原来它已静静成为日本近年的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来成功瘦身。

以营养分析的角度看，包心菜含有极强劲的纤维、多种维他命和矿物质的同时，热量却非常低，根本不用担心食用过量的问题，而且也有预防衰老、改善皮肤质素等等美颜功效。

而包心菜瘦身法的重点，不在于“每餐”吃多少包心菜，倒是在于“每餐前”吃多少包心菜，所以又被称为“餐前包心菜减肥法”。

具体的做法是：

·在每餐正餐前预备大约六份之一个包心菜，撕开成片或切成细丝皆可。如果怕生冷，可以稍稍把它烫熟，然后拌以柚子醋等调味料，切忌用沙律酱、蛋黄酱，否则弄巧反拙，甚至任何调味都不用也可以。每一口包心菜，都必须仔细咀嚼最少三十下才咽下，透过大量咀嚼可以刺激中枢神经，令进食正餐时更容易有饱肚感觉，间接减低食量。这个方法大概需时三个月左右见效，对心急人来说，可以用包心菜餐取代三餐的其中一餐，成效会较快。在正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，推走肠道老旧废物；而且因为包心菜质地较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，减轻食欲。不过千万要注要的是：别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝！

日本大热生姜瘦身法

最近在日本大热的生姜瘦身法，你试过没？

日本是亚洲以至全球潮流的领导者，在时装、科技以至瘦身界，都为众多哈日族指示新方向。她们的瘦身办法千奇百怪，而且如fashion般季季变季季换，最近备受热捧的可算是“生姜瘦身法”。

普普通通、绝不起眼的生姜，平时在厨房多是饰演除腥等龙套角色，很少被当成主菜来对待。但其实它的力量非常强大，人体一旦被寒气入侵，它可以立即起到驱寒作用。日本就是看准了生姜“热”的特性，用来消脂瘦身。

具体的方法，主要就是喝姜水、姜汁或姜茶。生姜含有丰富的姜辣素和姜酚，会在人体的交感神经起化学作用，令体内的脂肪更容易燃烧。在每餐饭后半小时喝一杯姜饮料，再休息半小时后，姜的成份就会发挥作用，令整个人轻微发热、出汗，这个状态最长可以维持达3小时，如果在此期间做运动消耗的热量会较没喝姜水时多。即使只是做做家务稍微活动一下身体，燃烧的脂肪亦会比平时要多。

而且，生姜可以促进血液循环，减少废物的积聚，长远来说可以改善体质，令减掉的脂肪不易回头。

生姜饮料的做法有很多种：

1.姜水：生姜切成5mm厚的薄片，取4-6片放于1公升的沸水内，慢火煮约10分钟。

2.姜汁：生姜榨汁。要喝时，将一茶匙的姜汁加入温水里搅匀即可。

3.姜茶：生姜榨汁，喝的时候加一茶匙进红茶内，紧记要选红茶，绿茶并不适合。嫌自制姜汁麻烦的话，市面也有姜茶冲剂、姜茶茶包可以选择。

说到底，生姜始终是天然植物，吃下去一定比不知所谓的化学品好得多。而且除了减肥，它对感冒、腹痛等都市病冷气病也很有疗效。

瘦身日记动动笔就能瘦

把每餐吃过的食物用笔记下来，竟然也是种很有效的瘦身方法？

所谓的“瘦身日记”，就是把每日各餐的饮食内容，包括食物的卡路里量，老老实实地记下来。它的原意，是让要减肥的人检视自己每天吃过的所有东西，然后找出致肥的饮食习惯，然后透过改变这些习惯来达到瘦身的效果。

具体做法是：先买一本方便随身携带、自己觉得贵重的日记本，“贵重”是非常重要的一环，用的日记本太便宜，会比较容易半途而废