酸奶减肥法，3天瘦6斤

酸奶减肥的原理

1、酸奶有很强的饱腹感，而且营养丰富，既有碳水化合物，又有蛋白质和各种维生素，所以在餐前喝一小杯，能够减少进餐量，对减肥有肯定的协助。

2、酸奶含有很多的活性乳酸菌和短链脂肪酸，能够清除肠道中沉积的垃圾，调节肠道内的菌类，添加益生菌类，促进消化与吸收，加速肠胃蠕动，从而医治便秘，减轻体重。

3、酸奶中的钙元素能预防心血管疾病和血压的升高，还具有减肥的效果，有利于分解脂肪，减少发生富态的几率。

酸奶减肥的办法

清晨

每日早上起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包或半碗小米粥。尽可能买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips：酸奶不要太甜，能自己制作最好。

午间

如果觉得很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉或鱼肉或动物内脏，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜能够吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

Tips：午餐能够吃饱，但是不要太饱。

下午4点

饥饿的时候能够再喝一杯酸奶。

Tips：下午能够配合减肥运动，如减肥操，瑜伽等。

晚间

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了能够吃一些水果。

Tips：6点之后绝对不能够再吃东西了，由于6点之后再进食的话，热量不很容易被耗费掉，很容易沉积脂肪，影响到减肥。

注意事项：

1.饭后两小时饮用酸奶为最佳时机。

2.晚间喝酸奶补钙功效最好，有利于钙的吸收。

3.不能空腹喝酸奶，由于空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用削弱。

4.实行酸奶减肥法几天后，要回复正常的均衡饮食，不可长期践行，否则会引起营养不良。

酸奶减肥食谱：

酸奶+炼乳+一个青木瓜

用法：150毫升无糖酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，或是放入冰箱冰冻，口感更好。

效果：青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，不只可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪能够去除赘肉，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

酸奶+竹盐

用法：酸奶1杯，竹盐2g，搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

效果：酸奶竹盐能够瓦解便秘，还可依据个人口味搭配，如早晨配竹盐，午间配红糖，晚间配脱脂奶粉。每日早晨一杯竹盐酸奶，既能清除宿便，而且竹盐还有清热降火的效果。

酸奶+红酒

用法：酸奶100g，红酒2大勺，搅拌均匀不但可以。餐前食用，一天一次。

效果：酸奶的乳酸菌加酒的抗酸化作用，能够医治便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还能够预防癌症。