游泳减肥效果好吗，夏季减肥首选游泳

游泳减肥功效好吗

夏季采取游泳这种减肥方式着实再好不过了，不只人温馨，而且减肥功效也非常好。其减肥效用具体表现为：

1、水中阻力耗费大

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，一定耗费较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温普通低于气温，这也会有利于散热和热量的耗费。因而，游泳时耗费的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥功效更为显著。

2、游泳时新陈代谢迅速

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能够耗费1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥办法。

3、游泳不会降低减肥兴趣

咱们晓得，在陆上进行运动时，因肥胖者体严重，使身体（特地是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。可是，游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因而轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

tips：对于比较瘦弱者，游泳反而可以让体重添加，这是因为游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量添加的结果，能够说游泳能够把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，能够让一切的人都有一个流畅的线条。但是在游泳前，必须要确认身体没有任意突发性疾病，且须做好预备工作，同时必需注意安全，防止发生意外事故。

游泳是女性最适宜的减肥运动

在美容界里有这样一种说法：重力让女士衰老。总是泡在水里，是一种对抗重力的好办法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正由于如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富裕曲线美。

游泳减肥计划三阶段

一、初级阶段

依据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。1、下水后要马上寻找身体漂浮的温馨感，中老年人或体质弱的尽量用最小的动作来维持漂浮运动，能够两手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，忽然被惊醒或自己睁眼都能够，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消逝后再回到水中。不可跳水，由于这样很容易把已产生的感觉消弭。

用这种办法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消逝，肚子感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每天一到两公里走路，体重自然能够缓缓降下来。

二、中级阶段

找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿态与呼吸配合了，由于游泳的办法不对，也是不要高效减肥的。1、蛙泳减肥功效比较好，由于在一切的姿态中，蛙泳最很容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自在泳或是仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，舒缓疲劳。

2、游泳时呼吸很重要，由于氧气的有无参加到体内供能，直接影响到到脂肪耗费的功效。要达到游泳减肥的目的，必需注意呼吸。具体要求就是注意不能憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节拍。

三、终极阶段

到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。1、初练者能够先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就能够进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果依然感到很轻松，就能够开始每次游20分钟，直到添加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度添加的速度太快，就能够依照你可以接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟耗费的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是耗费脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间回复，夏季每日最好选择在下午下班后这段时间。由于游泳耗费体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响到工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

每一次游泳减肥运动训练的时间要注意掌控在九十分钟以内，还要注意依据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能够达到更佳的减肥功效。

游泳减肥结束后必须要注意节食

人在运动后都有一个“超量回复”的情况。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，耗费热量又补回来了，甚至比耗费的还多。因而，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最很容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

警觉游泳减肥时6大禁忌

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响到食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外状况;饱腹游泳亦会影响到消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力削弱，造成感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，造成感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域四周和水下状况复杂的都不适宜下水游泳，避免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或造成急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做预备活动就游泳

水温通常总比体温低，因而，下水前必需做预备活动，否则易导致身体不适感。