平板支撑为什么这么累，累才有效果嘛

平板支撑为什么这么累

1、平板支撑为什么这么累：动作要求比较严苛

由于平板支撑作为一项肌肉训练办法，要求的是全身肌肉都参加其中，而且，做平板支撑的任意时候都要保持身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置是很难的。所以，胳膊、腰肚子不断撑着保持在一条直线上特地的累人。

（详文请参考：平板支撑怎样做）

2、平板支撑为什么这么累：肌肉力量不足

感觉到累还可能是由于你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，添加力量练习之后，平板支撑就能够越做时间越长也越来越很容易了。

3、平板支撑为什么这么累：做的时间较久

当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不能紧的，累高效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。

另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，咱们只要针对本身身体状况进行练习就好。由于平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需服从有氧运动必需锻炼半小时以上才能够发挥功效的规则。

（详文请参考：平板支撑做多长时间高效果）

做平板支撑后很累怎样放松

咱们在做平板支撑时会感觉特地的累，之后手臂、腿等还会产生酸痛感，这时该怎样放松肌肉呢？能够选择按摩或热敷一下酸胀的手臂或腿上，甩甩手臂，让手臂控控血等。

还有，记得做平板支撑前做好充足的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了。