练瑜伽会受伤吗，两大部位最易患“瑜伽伤”

练瑜伽会受伤吗

不肯定。

瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习可以强健身体，自身不存在受危害的。但是是，有些人练习的时候如果姿态不正确，或是过度练习，挑战高难度动作，往往很容易引起运动危害。

其实，练瑜伽伤不伤在于自己能否练的规范，而不在瑜伽自身。如果你是想学瑜伽又不想遭到危害，建议练习正位瑜伽，它是引导科学理念依据身体结构极限制订的体系，如果有条件能够买张正位瑜伽垫子，上面的线条能够纠正你练习时的错误。

练瑜伽很容易伤到哪里

1、练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的大强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也会有肯定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会引起脊椎损伤，重大的甚至会引起脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。好比瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。

2、练瑜伽易韧带拉伤

练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作，没有考虑本身的柔韧性和身体力量素质，做动作时身体失控，容易导致肌肉韧带拉伤，甚至完全撕裂。

练瑜伽为什么会受伤

1、盲目追求高难度动作导致受伤

瑜伽尽管是一种健身运动，但是它并不是竞技运动，练习的目的不是参与比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会给身体带来一些危害，尤为年龄偏大的一些女性。

2、不当练瑜伽的人群，关节、肌肉甚至神经等导致受伤

一些不适合练瑜伽的人群，以及身体上一些特殊部位的肌肉原本就有伤的，总是去拉伸、总是去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。特地是步入中年后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对原本就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

当然，每个体式效果不一样，身体不健康的人只是不适合练某些体式。好比腰椎间盘向外突出不适宜练前弯，但是对于常人和腰椎间盘向内突出的人来说就是有益的。

初学者不能做高难度动作

练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有肯定的风险。

好比学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平常没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作很容易受伤；还可能导致关节太松，影响到运动或散步的稳固性。

怎么样把握瑜伽的合理运动量

怎么样判断瑜伽应该“适可而止”了？很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有肯定的酸胀痛感，这是正常。如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那能够依照计划适当添加运动量；如果不舒服出如今第二天，而第三天又消逝了，则在告诉你：能够维持当前的运动量至第二天无不舒服为止。

如果伤痛没有改善，非但是不要添加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状不断没有改善，很可能是由于身体损伤已经无法自行修补了，这时就须要去看医生了。