坐躺式瘦背动作，勾勒完美背部曲线

天气渐渐清新，用不了多长时间就要换上夏装了，你在为你的拜拜肉、背部肥肉而忧心吗？下面为你推荐上半身减肥动作，三个步骤帮你塑造完美的上身比例，勾勒出完美背部曲线。

一、坐式瘦背动作

step1：左右坐骨均衡力量体重，浅坐椅子的三分之一，调整正确的姿态，双手手背盖于盆骨两端，掌心向上。step2：上半身前倾，从肚子开始弯曲身体，呈对折姿态。注意屁股不能离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。

step2：上半身前倾，从肚子开始弯曲身体，呈对折姿态。注意屁股不能离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。

step3：双手能够离开骨盆了，卸下力气垂落在头前，上半身同时也卸掉力气完全放松，保持7秒，保持手、颈子、头部都处于协力的状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。

注意：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。

二、躺式瘦背动作

step1：双手熊抱自己的腿，然后将胳膊缓缓下移，至小腿中间的部分。

step2：保持上图的姿态，身体往后倒，然后回复。回复的时候，要注意左右脚的位置不偏移，反复20次。

step3：然后仰卧深呼吸，静止1分钟，再反复以上的动作。

注意：在坚硬的地方进行运动，会有磨破皮的可能，尽可能平躺在地毯或瑜伽垫上进行。