怎么才能瘦肚子和腰，懒人减肥方法

怎样才能够瘦腹部和腰 懒人减肥办法

办法一：30秒抑制食欲法

坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽可能向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，屁股也要夹紧提升，动作持续约5秒，呼气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，反复4次。

怎样才能够瘦腹部和腰 懒人减肥办法

办法二：拍打腹部

在空闲的时候咱们能够站着，用手拍打腹部，注意不太使劲也不要再刚吃完饭的时候拍打，力度也要掌控好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

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办法三：洗澡揉搓腹部

咱们能够在每日洗澡的时候，在腹部上抹上沐浴露，用手在腹部上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看奏效果，这样还会使皮肤变的细滑。

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办法四：腹式呼吸

自然站立、平坐或是仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍意图想着脐肚子，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。

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办法五：吃黄瓜

实在不想动的女孩还有一种办法就是吃，每日晚间吃一根黄瓜代餐，黄瓜是很好的减肥食物，不只没有热量，还能清脂排毒，在减肥的同时也能令你的皮肤变好噢！

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办法六：“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习气，做一些细腰的小运动，不只能够减肥，还能够促进睡眠，做完之后就能够安睡，脚掌着地，曲膝，屁股使劲抬起，速度要慢，屁股高度应和脊椎成一条直线，重复2O次，每日可进行1-3组。

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办法七：多喝水

喝水是最重要的，由于人体每日都要摄入肯定的水分，都说女士是水做的，多喝水能排毒，会使皮肤变得水当当的，还能平坦小腹。

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办法八：收腹按摩

尽可能收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于肚子，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这个小动作可以高效收紧肚子，缩小腰围，注意收腹要掌控住呼吸才高效果，不然功效甚微噢。