瘦背部瑜伽运动，塑造性感双S曲线美背

很多人其实其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，无论是节食或者疯狂的运动都没有哪些功效，这是由于这些运动和办法都不要活动到背部，不要促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的情况，那么很简单，只需坚持使用这八个瑜伽小运动就能成功的打造出美背哦，保证你一个月就能看奏效果呢。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1、坐立，两条腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿部，脚心朝上。

2、吐气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后吐气，同时头部和上身躯干尽可能向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

背部瑜伽二：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举胳膊与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、吐气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右胳膊与左胳膊呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

效果：增强脊椎的伸展性，舒缓神经抑郁，增强消化功能。（注：背不能弯曲。）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1、跪姿，抬起屁股，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，屁股向上翘起。保持5～10秒。

3、吐气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

效果：柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋润女性的生殖系统，舒缓痛经，纠正白带及月经不调，

利于子宫复位，利于产后回复，

促进消化，改善血液循环，消弭肚子多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1、平躺，两条腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

效果：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌，祛除肚子疾病，便秘者应饮水三杯后再做，

调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常，纠正驼背、月经不调、痔疮、消弭紧张。

瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

吐气，右脚向外打开90度，左脚收回30度，吐气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手胳膊，手放在脚内侧地上。脸向上转，左胳膊向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。

效果：供应滋润脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿态，添加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，

加强补养两踝、小腿，双膝，大腿，减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式

1、俯卧地上，两只手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

3吐气、把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原，吐气反方向吸气还原

吐气缓缓的放下来

效果：增强脊柱弹性和灵活性，特地是背部上端及中间部分。添加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展颈子和肩膀肌肉。

同时对肠脏和肚子器官特地有益。

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式

1、坐立，两腿伸直，两只手平放在地上，略微在屁股的后方，两只手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽可能把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、吐气，把躯干转回原位，换另一侧。

效果：柔软脊柱，舒缓颈、背、腰、髋的疼痛，放松肩关节，添加活动幅度，肚子器官得到滋润加强，促进消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1、仰卧，两条腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2、吸气，抬起腿与地面垂直。

3、吐气，抬起屁股，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不适宜练习。月经期间不适宜。）

效果：滋润两条腿、脊柱、颈部、肚子及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，驱除心态障碍，有助于舒缓哮喘、支气管炎。