快速减肚子赘肉小运动，8个小运动让你减掉赘肉

更快减大肚赘肉的8个小动作

扭转收腹

全身躺卧在地上，两条腿并拢，往前伸直，胳膊屈肘，两只手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，肚子施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

两条腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，胳膊屈肘，两只手抱头，肩胛骨往后仰，令胳膊尽可能靠于地面上。边吐气边利用肚子施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，胳膊轻轻前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不能离地，再缓缓躺下回复姿态，来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的预备姿态躺卧，两条腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边吐气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但是上身不能过度仰起，更不能做起来，尽可能令背部以下包括后腰和屁股都保持着地，两脚也不能离地，利用上肚子的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，两条腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及肚子施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，胳膊伸直，右侧肚子尤其受压，能够强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

胳膊屈肘，两只手握拳，利用下臂90度撑地，两条腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不能下沉，保持与地面平行的姿态，但是注意屁股也不能往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿态1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰卧扭膝

两条腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都相互紧贴并拢，两只手抱头，屈肘的胳膊尽可能打开，利用肚子施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和屁股保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿上的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

躺卧在地上，胳膊伸直，放在身旁，手掌扶着地面，两条腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往肚子收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，屁股和后腰也随之离地。