节后减肥方法，刮油又消脂减肥妙招

节后减肥办法

老生常谈的6个节后减肥的小妙招

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节后减肥妙招一：爱上粗粮

据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，能够适量添加玉米、燕麦等成分，还要注意添加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，好比新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，能够让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是由于节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄取量过高的现象。

因而，此刻应该逼迫自己多喝水，尤为多喝温开水，这样能加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也能够清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快回复到正常水平。

节后减肥妙招二：爱上运动

很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也能够简单轻松。你完全能够在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此以外，你也能够通过家务，通过走路来完成你每日40分钟的运动计划，都会高效的协助你提高人体代谢，加快脂肪耗费的速度。

节后减肥妙招三：爱上蔬菜

每日暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说，这几天要特地注意膳食纤维的补充。

膳食纤维之所以很容易不足，是由于摄入的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的现象，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，协助大便排泄。

一日三餐最好用素食缓缓调节，早餐是必须要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和很多的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。应该注意的是，青菜最好不能切断，吃的时候必须要细嚼才能够下咽，这样能让唾液自然地分泌来协助消化。

节后减肥妙招四：爱上小清爽饮食

不管是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的办法，不只仅是炒菜时少放油，更是改变烹调办法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不添加额外的油脂，还能够去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或是凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要掌控食用油的量，快炒和凉拌和能够更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会引起体内过多的水分潴留，引起水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

节后减肥妙招五：爱上水果

要想调整失衡的消化功能，能够在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时吃橙子或木瓜，有去热滞的作用，可调整消化机能；吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。值得注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃，否则吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

另外，甜食吃多了，很容易引发胸闷、拉肚子、胃口呆滞、手脚发凉等症状，舌苔还很容易呈白色。多吃些苹果和番石榴能够缓缓减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能高效掌控拉肚子，而苹果带皮吃同样也会有止泻作用。

节后减肥妙招六：爱上维生素C

大家都晓得维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是是你有可能不晓得的是它与减肥也会有很大关系。

维生素C自身不要减肥，但是是缺少维生素C会影响到减肥的功效。钻研发现，那些维生素X摄取充分的人，运动的时候耗费燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。