Asana—力量与坚定，愉悦与舒适

通个一个姿势，使自己安处于灵性境界，从而成为对自我和世界之间关系的觉悟。

体位练习心理学上的定义：稳定、清晰、宁静、内在喜悦的品质。

体式的稳定，带来思想与心灵的安定。

体式的舒适，带来内心的愉悦。

不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且真如你感受的那样，对你的意识和情感也同样会产生影响。

站立体式可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。

前曲体式令人平静，即使最具挑战性的前曲体式也必然有冷却安神的作用，而不是相反地引起紧张。

后弯体式可以抗抑郁，可以提高情绪。

倒立体式有助于提升能量，并且使人趋于镇定自如，滋生身心康宁的体验。

头倒立，意味着你从一个彻底颠倒的角度去感受世界、他人和你自身，但却要带着稳定、安详、自信、幽默。

肩倒立：在颠倒以后，再加上对这种颠倒状态的凝视，内省和回顾后弯。彻底暴露所有平时下意识时刻保护的那些部位，但你却练习在这种无防卫的状态中达到欢欣、无畏、宁静、开放和无穷的内在性，你必须放下所有下意识的拘谨、焦虑和羞耻。

即使在很困难的体式中也要注意培养那种内心的平静

如果你不能很好地进入一个体式，不能将体式做得和谐，那么就应该从体式中出来，加以调整，不要勉强自己。在练习时应该多关注整个体式对身心带来的效果，并和其他体式比较，不要成为一个技术的崇拜者，要用心去体会，在每一个体式中，每一个身体部位都有它的职责。

不要执着于某一瑜伽学派。如果你执着于阳刚的ASHTANGA，对其他派别产生排他性，就无法体悟全瑜伽阴柔的美好。

让你的身体和意识接受并融合到一起。