初学者怎么转呼啦圈，一开始为什么转不起来呢

初学者怎样扭呼啦圈

下面就就初学者讲解下转呼啦圈从开始到结束的标准姿态。

1、预备动作

首先双脚站立与肩部同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，让其和身体保持30公分左右远，然后吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程

用腰肚子发力，然后顺时针扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，在逆时针转动呼啦圈，若先逆时针转动则顺序反过来就能够了。

3、结束动作

把呼啦圈转动的速度降下来，再缓缓的深呼吸，回复到一开始的初始状态。

初学者为什么转不起来呼啦圈

1、转的办法不对

建议：掌握正确姿态

你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦陷阱在腰肚子，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两只手从腰部两侧抓紧呼啦圈微微往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向使劲推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

2、自身比较肥胖

建议：先降脂或更换其它运动方式

转不起来呼啦圈，还可能是因为自身肥胖比较显著，所以腰部的活动比较小，这个状况下，适合在平常做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。

而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑走路，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

3、呼啦圈的重量不合适

建议：选择合适重量的呼啦圈

呼啦圈是分不一样重量型的。有加重的，有一般的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，缓缓练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，也许会伤及脏腑。

4、刚开始练还不太熟悉

建议：多多练习，加强熟悉感。

普通来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是容易掉下来，由于不太熟练转的方式或姿态，再加上腰肚子力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

另外，记住，刚刚学的话，不能乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性使劲甩起来，逐步加点速度。

初学者怎样转呼啦圈减肥细腰

1、呼啦圈的选择

选择：较为轻巧+外面包裹藤条

如今市面上有很多不一样种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作资料也很多，塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体引起损害，减肥功效也很好。

2、转呼啦圈的时间

时间：最好每日都坚持30分钟~40分钟

想要转呼啦圈减肥必须要持之以恒，只有每日达到足够的运动量才能够达到细腰减肥的功效，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。

3、转呼啦圈的速度

速度：转动呼啦圈需保持稳固匀速的运动，这样才能够发挥呼啦圈的最佳作用。

转动太快的话，很可能有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，一快一慢转动呼啦圈是没有匀速转动的功效好的。

4、部分人群忌转呼啦圈

呼啦圈虽说是一项很好的细腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或是缺钙等人群来说是不宜的。

腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛重复发作，操劳后加重，休息后舒缓等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，操劳，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，构成劳损。但是是出现这样的病症也不用担心。生活中以免久坐和操劳，注意劳逸结合。