快速享瘦不反弹 最夯的夏季减肥方法大推荐

1、更活跃一点

日常生活中，活跃一点能让你的减肥速度比想象中的更快。不用担心，并不是要你在健身房里累死累活地运动，除了坚持运动之外，平时的少坐多站、少坐电梯多走楼梯等等都是能加快燃脂的好方法，而你的体重也找不到反弹的缺口咯！

2、让自己休息一下

东京大学的一项研究发现，在运动时休息一下再运动比持续运动能增加脂肪的燃烧多达20%。因为短时间的休息能让燃烧脂肪的激素更好地工作，也就自然加快燃脂和减重的速度哦！

3、水是减肥的好帮手

信不信由你，水能帮助你减少体内的脂肪，是快速减肥的必需品。当你没有给身体补充足够的水分，体内的肝脏功能就会衰退，而肝脏功能的减弱直接影响了脂肪的燃烧，所以，多喝水有助减肥。另外，多喝水还是增加饱腹感和排毒瘦身的好方法哦！

4、多吃蔬果=快速减肥

多吃一点新鲜的蔬果，就能减少你对其他事物的摄取，也就更加趋向于快速减肥了。蔬果不仅所含的热量非常地低，它们还能帮助你增加饱腹感，从而避免你因为饥饿而产生的暴饮暴食。所以，新鲜的蔬果是减肥食品的首要选择哦！

5、常喝绿茶

研究表明，每天喝3-5杯绿茶能增加脂肪燃烧多达35%-43%，是加快减肥速度的好方法。绿茶所含的儿茶素就是加快燃脂的重要营养成分哦！当然，喝绿茶减肥切记不要加入多余的糖分哦！

6、蛋白质能帮你减肥

让你每天摄入的总热量有30%是来自蛋白质，这样，你就能必瘦无疑了。蛋白质是增加饱腹感的重要营养物质，能减少热量的摄入，另外，蛋白质还能帮助你增加体内的肌肉含量，而肌肉越多，脂肪的燃烧也就会越快，减肥速度也就会越快哦！

7、牛奶是理想的减肥饮品

根据研究表明，每天喝2-3杯脱脂牛奶能起到更加理想的减肥效果。牛奶含有非常丰富的钙质，能帮助你加快脂肪的燃烧，是快速减肥的佳品。另外，多喝牛奶还能美化肌肤哦！

8、限制盐分的摄取

摄入过多的盐分会导致水肿情况的发生，也会导致小肚子突出，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM，不要总是那么“重口味”哦！清谈饮食更适合健康减肥呢！

9、更聪明地运动

你知道吗，3-4次10分钟的间歇运动比持续30-40分钟的运动能让你减少更多的体重，当然，这里指的是最能燃脂的有氧运动。所以，想要减肥的话，不要盲目地运动，选择更加理智的运动方式就能让你瘦得更快。美国匹兹堡大学的研究发现，分成4次10分钟运动的女性比持续运动的女性要多减重6磅。这是因为间歇性的运动根本就没有让你的脂肪燃烧和新陈代谢有减慢的机会，也能避免体重反弹哦！