粗粮减肥法，每天吃一点就可以瘦了

粗粮减肥法

糙米被称为减肥必吃的食物，糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平常要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因而，可高效协助掌控食欲。糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，容易让人有饱腹感，有利于掌控食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还能够防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

减肥食谱1——糙米南瓜粥糙米南瓜粥

资料：糙米、南瓜各适量做法：1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一同蒸半小时左右;2、将蒸好的糙米和水一同倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底);3、在熬粥的同时能够处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。由于南瓜容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟不但可以。点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，能够促进肠胃蠕动，协助食物消化，跟糙米一起煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不很容易饿，是减肥养生的好粥!

减肥食谱2——糙米燕麦豆浆糙米燕麦豆浆糙米燕麦豆浆资料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克做法：1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用;2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时;3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌不但可以。点评：这是一款排毒豆浆，口感有点相似于米糊。适合习气性便秘者饮用。肠道敏感的人不适宜饮用太多，避免造成胀气、胃痛或拉肚子。

减肥食谱3——糙米茶糙米茶糙米茶资料：200克糙米，1500克水。做法：1、用干锅翻炒糙米，但是不能将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能够更好地发挥糙米的香味与减肥效果。Tips：1、糙米茶不能与含蛋白质的食物一同喝，如牛奶。2、喝茶时不能连茶水里的糙米一同喝，否则会使减肥功效减半。3、糙米茶绝对不能够与其它增加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。

减肥食谱4——黑芝麻糙米粥黑芝麻糙米粥黑芝麻糙米粥资料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟不但可以饮用。点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但是口感很好，很适合晚间代餐。减肥食谱5——糙米糊资料：糙米粉70克，食盐4克。做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或是代晚餐或早餐使用。点评：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但是只需你能坚持下来，通常在第4天时就会排出很多的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。加强糙米减肥效果黄金法则1、糙米茶只有坚持喝，才能够达到事半功倍的功效。2、饭后或饭前不吃零食。3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，减肥功效会更好。4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。