第一次去健身房，如何快速成为老司机

第一次去健身房

做体能测试

第一次去健身房的人千万不能盲目锻炼。在健身房里有几十种不一样的器材，每种的功用和锻炼的地方都不同。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

健身前预备

健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是是洗漱用品你必需自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。

熟悉健身器材

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你能够讯问任意一个教练让他教你，他也肯定会教你，也肯定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你能够拒绝，教练无权让你肯定花钱上私教。学会器材后，能够锻炼了，不一样的器材锻炼的地方不一样，依据须要训练。

健身要注意什么

注意运动的强度

—第一次运动不适宜过强，好比跑步机，不能一上来就最高速度，然而会危害身体，应该先慢跑，再添加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下缓解运动，这样才是科学的锻炼办法。

注意正确认识有氧无氧运动

有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是由于都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的办法是先无氧运动作，然后做有氧运动才能够减肥。千万不能盲目运动破坏身材。

注意不能运动过度

很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提示大家，运动是长期性的，不要由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始能够少量运动，然后逐步添加运动量。

注意要文明健身

首先不建议赤裸上身来锻炼，一是不雅观，二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生，如果非要这样能在健身器材上垫上毛巾，不能让汗水留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置，这样既方便其他人再用，也减轻工作人员的负担。锻炼时不能大喊大叫，器械也要轻拿轻放。值得注意的是不能坐在器械上休息玩手机，普通健身房都有专门的休息区，感觉累了能够去休息区坐一会喝喝水。