打造健身增肥计划,长胖不再是梦想

2024-12-23 3798

很感谢一些网友分享经验,我于一个星期前借鉴他们的经验,制定了一个适合自己的健身增肥计划,每天严格执行,现在胖了三斤了!我也把自己的健身增肥计划写出来,让广大瘦友借鉴,一起增肥!!

说下本人的情况,男,22,164cm,一个星期前98斤,今天饭前称了一下,101斤!我感觉一个星期增肥3斤的速度还是比较科学健康的。

我的健身增肥计划:

7:15起床做30个仰卧起坐,然后是哑铃锻炼,锻炼后10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝!8:00吃健脾丸(链接:吃健脾丸对增肥有用处吗?),然后去吃早餐,要吃饱!10:00吃一只鸡蛋11:30左右吃健脾丸,然后是午餐,要吃饱!13:30午睡一小时16:0020克葡萄糖+点心(饼干或面包都可以)17:30左右健脾丸,然后是晚餐,要吃饱!22:00哑铃锻炼23:0010克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干00:00睡觉!

关于健脾丸:买的是佛慈牌的,我吃了差不多10天,每天三次,暂不见什么副作用。因为我是脾虚,消化不好,所以就买健脾丸。

关于蛋白粉:我觉得蛋白粉在整个健身增肥计划里面并不是最重要的,我觉得最重要的是饮食作息要规律,三餐主餐要吃到撑,睡眠要充足,早睡早起,营养要充足。我现在在学校,因为学校的饭菜太没营养了,所以我才买蛋白粉,如果放假回家了,我都不打算用蛋白粉了,直接吃多一点肉。

增肥营养很重要!本来就比较瘦的人,光靠锻炼营养跟不上是不行的!记得一位网友说过,如果不是有慢性疾病的话,以上类似的方案还是能让人胖起来!希望我的真实体验能再次给广大瘦友带来希望和信心!

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