怎么才能快速瘦手臂方法，轻松甩掉蝴蝶袖

怎样才能够迅速减手臂办法 轻松甩掉蝴蝶袖

办法一：伸臂减手臂

将右胳膊伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每日做20次。

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办法二：举矿泉水瓶

首先咱们预备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，反复动作20次，坚持下来你很快就会看奏效果。

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办法三：刷杯子减手臂

胳膊尽可能抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也能够收紧胳膊，紧致乳房，家里有真杯子须要洗的时候，就能够拿杯子来刷哦，一边洗一边还能瘦手臂!

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办法四：坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中能够握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，吐气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至刚开始的位置。

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办法五：双手画圆

咱们平常看电视的时候就能够做这个动作，首先将两只手垂直抬起成一个一字型，然后两只手一同往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多长时间就多长时间，空余的时间都能够做，能很高效的减掉蝴蝶袖。

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办法六：洗衣服瘦手臂

周末在家洗衣服的时候，尽可能不能使用洗衣机，偶尔用手洗这样对衣服也好，还能够通过洗衣服的动作来瘦手臂噢！

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办法七：跳绳

跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的办法，由于跳绳一定要两个手一同动才行，能够再周末的时候约上男朋友或是闺蜜一同参与，不只能够瘦手臂还能运动全身，使身材愈加匀称骨干噢！

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办法八：垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩使劲向后回收，上背部肌肉使劲，手肘尽可能向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

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办法九：悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在屁股旁边或是位于屁股下面，伸直手部，屁股离开椅子，弯曲手肘，屁股缓缓放低，使之与椅子的距离尽量地近，肩膀放松，下垂，身体恢复原来姿态，反复10次。