睡前做什么运动减肥效果最好，10个小动作轻松瘦全身

动作一：平躺仰卧抬两条腿

保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再微微放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。

作用：不只能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。

动作二：左上方抬高两条腿

向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要使劲，才能够达到最终的瘦腿功效，也不能过於勉强避免拉伤腿上肌肉。反复这组动作5—7次。

作用：能够紧实肚子及腿上肌肉。

动作三：仰卧双手抱膝

保持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向肚子曲伸，并抬起上半身再微微躺下。反复此动作5—10次。

作用：能高效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

动作四：平躺仰卧手摸膝盖

保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。胳膊曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作為一组。反复2—3组，每组10次。

作用：增强肚子力量，紧实大腿肌肉。

动作五：平躺仰卧手举哑铃

保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两只手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不要弯曲。接著调整呼吸，上身缓缓向左右两侧扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。

作用：拉伸肚子两侧肌肉，改善肚子松弛情况。

动作六：身体侧卧两条腿夹住向上抬

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，两条腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能够达到理想的减肥功效。 10次动作为一组，反复10组。

作用：强效收缩肚子、大腿及小腿上位的肌肉，让腿上更纤细骨干。

动作七：平躺仰卧屈膝至胸前

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并缓缓将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再缓缓放下并伸直两条腿。 15次为一组，反复2—3组。

作用：使小肚肌肉愈加紧实，高效改善肚子松弛情况。

动作八：平躺仰卧手碰脚尖

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次為一组，反复2—3组。

作用：高效消弭小腹突起。

动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉

预备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两只手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰桿，身体不要前倾。 20次為一组，反复3—4组。

作用：拉伸腰部肌肉，使腰部愈加紧实纤细。

动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不要抬起。回复仰卧姿态后再遵照相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，反复8组。

作用：能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。