瘦手臂的瑜伽动作，助你轻松摆脱粗手臂

瑜伽减手臂之胳膊旋转式

1、做好坐姿预备。

2、将双臂左右侧平举，掌心向下。

3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

效果：延伸整个胳膊线条，使其变得愈加细长与愈加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

tips：尽可能收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不能耸起。胳膊始终保持与地面平行，画圈时身体不能跟着动，将注意力放在大臂处。

瑜伽减手臂之两只手曲臂式

1、挺直上身，让屁股自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两只手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做预备。

2、吸气的同时你须要弯曲两肘，让胳膊弯曲成90度角;然后再呼气。

3、随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，反复动作12次，12次为一回，建议每日做2回。

效果：将胳膊抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样能稳固肩关节，从而让胳膊线条的线条更柔美，胳膊变得愈加细长。

tips：练习时手肘不要挪动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做功效更好。另外大家可依据个人状况，适度添加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的功效。

瑜伽减手臂之床上瘦臂式

1、胳膊平衡伸展，两条腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两只手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂反复15次。

2、胳膊交叉握拳上伸展两条腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两只手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。缓缓将胳膊向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽量地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，反复三次。

3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两只手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢使劲，尽可能收紧肚子，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不能翘臀部。停住10-15秒后，反复三次。

效果：高效协助你消褪胳膊赘肉，缓解胳膊酸痛，减少疲劳感。

瑜伽减手臂之椅上松肩式

1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽可能缓解自己绷紧的神经。

4、还原，来回反复做数次。

效果:消弭胳膊脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。