夜跑完可以吃东西吗，夜跑减肥管住嘴很关键

夜跑完能够吃东西吗

关于夜跑完后可不能够吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不能够，而是应不应该。其实，夜跑后普通是不应该再吃东西的，夜跑结束后，必须要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化 ，如若不是特地饿 ，建议最好不能吃东西了，否则好不很容易耗费的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。

夜跑完宜补充水分和糖分

其实，夜跑后最好不能吃什么东西，但是是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中耗费的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水之外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并以免蛋白质分解而耗费肌肉，但是总卡路里尽可能掌控在300卡左右。若是饿着腹部睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

只是要注意无论是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤为大口猛喝，避免引起腹痛。

夜跑前要吃点东西

很多人为了达到减肥的目的，选择空腹去参与夜跑，其实这是错误的。从运动医学的角度来说，饥饿会造成低血糖，会出现“眼冒金星”的现象，同时也会大大添加心血管疾病发作的概率。因而，在进行夜跑的一个小时之前，应选择适当进食。

夜跑前普通能够吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的，再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不适宜吃的过饱，还有不能吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。

吃完晚餐后多长时间再夜跑

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动能够协助消化从而以免脂肪的沉积。

注意：夜间要以免剧烈运动，过度操劳后身体须要较长时间才能够回复，很可能影响到当晚的睡眠和次日的状态。