三种伸展运动减肥很有效

谁都知道做伸展运动的必要性，可是很多人不是太懒就是太心急沉不住气而没有坚持做伸展运动。运动前还是运动后做伸展运动？简单的几个俯背运动够吗？相信很多人都有这样的疑问。

如果运动前后不做伸展运动，在运动过程中就容易失去平衡和稳定性。因此教练下面将告诉我们应该怎么做伸展运动。

有三种伸展运动，巧妙地结合这三种运动，就能让肌肉得到充分的锻炼，让很多人达到塑身减肥的效果。

1.动态伸展运动：伸展双手和双脚，运动连续，没有在任何动作定住停留。

2.静态伸展运动：尽力地伸展双手或双臂，达到极限后定住停留一段时间。

3.肌膜伸展运动：辅以健身球做的局部肌肉伸展运动。

什么时候做伸展运动

1.动态伸展运动：运动前或在热身运动之后做。

2.静态伸展运动：运动后做。

3.肌膜伸展运动：随时。

为什么要做伸展运动

1.动态伸展运动：防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。

2.静态伸展运动：增强肌肉的弹性。

3.肌膜伸展运动：缓解压力。

动作要点：

1.动态伸展运动：保持动作连贯。

2.静态伸展运动：每个动作要能保持15至30秒。

3.肌膜伸展运动：尽量用力做每个动作。

10个伸展动作：

动作1.

双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲。

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