产后下半身肥胖 10招轻松解决

大屁股、小腹婆、萝卜腿、水桶腰等等，都是产后妈妈的心腹大患。产前的完美窈窕身材自从怀孕开始就消失的无影无踪，甚至还胖了整整一圈，最后却变成了梨形身材。怎么办？别着急，小编今天给你10招，教你迅速击退下半身肥胖，重拾窈窕与自信！

在孕育胎儿的过程中，随著胎儿的不断成长，准妈妈的身材自然而然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。

孕期胎儿生长压迫

由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫，因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制，每天过量地大吃大喝，那？身材的变形就会越来越明显。

产后食量大运动少

坐月子期间，妇几乎整天躺在床上，每天摄取的又多是高热量的食物，如果身体水肿问题再没有得到及时解决，那？下半身肥胖就会很快出现。

另外，产后的各种运动也非常关键，因做月子期间运动量很小，等坐完月子上班后，如果又是整天坐在办公室里不运动，那？下半身的新陈代谢就更差，体型就更难恢复了。

TIPS：产后肥胖简单定义

生完后6周：体重比前增加20%以上

产后半年或一年：体重比前增加10%或4。5千克以上

下半身减肥10大秘笈

1．简易腿操

方法1：单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。

2．咨询专业人士

方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

目的：了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。

3．改善坐姿及站姿

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。

目的：促进下半身血液回圈，避免姿势不良而导致身材变形。

4．正确饮食

方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物