瘦臂操 百分百瘦手臂

炎炎夏日，手臂是一定会露出来的部位。然而，拜拜肉上身，粗壮的手臂谈何线条美呢?你是否也想拥有美女明星们修长纤细的手臂曲线呢?一起来进行夏季瘦手臂运动吧!

最近日本Oricon网站举行了“最靓手臂女星”选举，由1,000名男女进行投票，人气名模蛯原友里顺利夺魁，伊东美咲屈居第2，松岛菜菜子就得第3位。

想像蛯原一样拥有靓臂并非一朝一夕的事，如果不是天生丽质，最好每日坚持做15分钟运动，那么纤细玉臂就指日可待了。

靓臂女星

第3位：松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit。

第2位：男人心目中的女神伊东美咲。

第1位：蛯原友里深受广告商喜爱。主诊物理治疗师余颖章(Ada)表示不少人做运动时都用错力，搞到筋骨劳损都不知道，所以她精选了以下既安全又简单的运动，保证你能轻松上手。

橡筋操Ada：一条具弹力的健身橡筋，比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全，几十块钱就可以买到!橡筋可分5色，以表示不同弹力，最容易拉的是黄色，之后是红色、绿色、蓝色，最难拉的是黑色，购买前记得视乎个人能力。

*以下所有动作均要维持3秒，每组重复10次后可休息5分钟换手再做，每边共做3组就行。记住要一气呵成，才可让肌肉承受最大运动量，达至收手臂肉的最佳效果。

垂直拉针对部位：拜拜肉

1.双手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手执住橡筋头绕过头顶。

2.右手用力向上拉，再放松。

1.双手拉实橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀侧。

2.右手尽量向后拉，放松。

凌空坐Ada：此动作无论在家中或身处办公室也可以做，只需要一张椅子，非常见效。垂直拉针对部位：肩胛位

1.在椅子上，双脚合起，双手放大腿侧微曲。

2.手用力压下，尽量把整个人提起，臀部离开椅子为佳。

举哑铃Ada：买哑铃唔一定要金属制，近年市面推出塑胶哑铃，末端可扭开，自行加水或沙，重量就可自由调校，想举重轻都得!

1.一手叉腰，一手垂直拿哑铃。

半回环操针对部位：2头肌及3头肌

2.之后慢慢向侧提起。

3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止。

掌上压Ada：好多女生双手不够力气，做不到掌上压，勉强做好易劳损，这款简化版的掌上压就容易多了。针对部位：肩胛位

1.站直，双手伸直按墙上。

2.双手弯曲并用力压向墙，双脚保持不动，再撑起全身。

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