跑步机跑步前怎么热身，这几招教你如何热身防止受伤

跑步机跑步热身的7招

跑前先检查跑步机

使用跑步机之前要先检查跑步机能否稳固，跑步机台面能否干净，先空放一下跑步机看看跑步机的运行能否良好稳固。

使用跑步机要先做热身

不少跑友喜欢在跑步之前不做任意热身活动，觉得跑步就是一种热身，但是这是错误的想法，上跑步机之前必须要做一些简单的热身活动，好比压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的热身活动会使肌肉变得愈加柔软，关节变得不脆弱。如果不热身，很有可能引起大腿、小腿的拉伤。

在跑步机上跑步要循序渐进

很多跑者喜欢一开始跑就设定一个很高的速度，这是很错误的做法。使用跑步机应该从慢速到迅速，循序渐进的提高速度，坡度也是要缓缓升起，这样才能够有助于身体更自然的进入跑步状态，防止一开始身体就吃不消。下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免身体不适应立刻静止而出现头晕的感觉。

运动要适量

在跑步机上运动的时间要适量，每个人自己对自己能跑多长时间是最清楚的，要感受自己体能的变化，不能过分坚持，否则很有可能跑到最后脚步变乱自己绊倒自己。

在跑步机上跑步要往前看

跑步时在跑步机上必须要目光望向前方，一方面是低头很容易看到时间，让自己变得很累，另一方便看脚下很容易让自己的脚步变乱，只有往前方看，才能够使自己跑得更稳固。

在跑步机上不能做危险动作

在跑步机上跑步不能东张西望，不能去学网上一些达人在跑步机上倒着跑或是做跳舞之类的危险动作，你使用跑步机的目的是为了让自己的身体变得强壮和健康而不是成为网红，你必须要相信他们的成功也是由于之前摔了太多次、受了很多伤。

体重过大不适合跑步机

如果体重过大的话使用跑步机是一个不明智的选择，由于这样不只对膝盖的损伤会很大，还会对跑步机引起损伤，建议先做其他运动例如游泳，并且掌控饮食，当体重减轻后，再去跑步，这样功效会更好。