瑜伽断食法的注意事项

瑜伽断食法除了可以修生养性之外，还能帮助控制食欲，帮助排毒，有效减肥。今天小编为你列出一些瑜伽断食时的注意事项，助你健身塑身。

在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。

减食之前

1.以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2.也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。

3.喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

4.平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。

5.爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。

6.事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。

7.提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。

8.先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。

瑜珈断食期间

1.充分摄取水分。

2.多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。

3.晚上早点休息，记得早睡早起。

4.在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。

5.从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。

6.有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

7.舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。

8.当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节