消除身体疲劳的恢复性瑜伽动作指导
2024-09-08
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恢复性瑜伽简介
“恢复性瑜伽”,顾名思义是着重于恢复身体机能和精力体力的瑜伽。它适用的范围很广泛,包括亚健康人群,易疲劳人群,以及因健美健身运动过度而需要复原的人群。
恢复主要有两种形式,分别为消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后作物理治疗、按摩、适量的维他命作补充等。积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能引导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进疲劳消除。
研究表明,积极的身体恢复训练要比消极的休息能更快地修复肌肉组织。恢复性瑜伽就是一种积极的身体恢复训练——拉伸肌肉并让其恢复,你将获得更多的力量。
恢复性瑜伽原理
与以往利用肌肉支持身体的瑜伽不同,在“恢复性瑜伽”中,主要利用重力和深呼吸来加强瑜伽姿势训练的效果。
恢复性瑜伽辅助器具
瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽枕