记住三大减肥原则你就能瘦
2024-07-19
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减肥其实不是很困难,只要你记住三大要点:少吃多运动、早吃好午吃饱晚吃少、宁坐不躺等等,你就能轻松减肥。具体怎么做,一起来学习下吧:
先谈少吃。
一:少吃并不是不吃,而是每餐7、8分饱,不要把胃撑大。在这一点上要反对自助餐,提倡吃份饭。即使在家或在外聚餐,也应有意识的控制食物分量:如用容器把大致的份量盛出来。
二:选择吃什么比单纯不吃更重要。食物的种类繁多,如何选择真令人犯难,有一个简单的原则:食物越少加工过越不易增肥。即:尽量选择吃天然、少加工工序的食物。
如下所示:
燕麦/玉米/红薯—全麦包/面条/烤红薯—爆米花/奶油蛋糕/披萨/薯片
新鲜鱼肉—咸鱼腊肉—即食火腿—肉松鱼片
新鲜水果—现榨果汁—果汁饮料—果脯蜜饯
生的蔬菜—白灼或炒熟的蔬菜—干煸或火锅的蔬菜/罐头咸菜
清晰的反应出:食物加工的工序越多,原本的营养流失越多,热量增加越多。所以怕肥就应该尽量选择吃粗粮、新鲜蔬菜水果和少油烹饪的鱼肉。
三、少用重口味调料。
油脂尽量使用橄榄油、谷物油,不饱和脂肪酸可增加脂肪在体内合成的难度。
各种酱料,如火锅底料、咖喱、蛋黄酱……均是高热量,可以的话,吃清淡点,或是用简单的盐、醋代替。
再谈吃的科学:早吃好午吃饱晚吃少。为什么说这句话科学,因为它正好打了个食物消化的时间差。
早吃好:早上的新陈代谢水平较高,吃进去的食物较好消耗,因此高热量的、难消化的应尽量放在早上吃,一方面在接下来的8-10个小时里可以代谢完全,另一方面和早锻炼