减肥饮食计划表

减肥饮食计划表

7：00 早餐

►吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

理 由：谷物提供必须的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早上的精神更好。

9：00 加餐

►吃什么：半个苹果。

理 由：苹果属于低热量粗纤维的水果，协助消弭饥饿感。由于接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30 午餐

►吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理 由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，须要去掉米饭。

15：00 加餐

►吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理 由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。应该注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该以免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17：30 晚餐

►什锦清脂沙拉

资料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一同不但可以，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉能够完全满足一顿晚餐的营养摄入，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄取的量以七分饱为宜。一切食材都不能加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

21：00 夜宵

►吃什么：低热量水果。

理 由：习气晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃添加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。