减肥午餐怎么吃最好，减肥午餐就应该这样吃

减肥午餐怎样吃最好？

减肥好办法，午间怎样吃才健康不发胖？早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.要荤素搭配，才是正确的饮食习气， 午餐是一天中重要的一顿饭，不但是要吃饱，更要吃好！最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别忘了预备一个水果。

减肥好办法知识

1、选择优质蛋白质， 研讨发现，午餐摄取肯定的蛋白质，能够保持整个下午都会充满活力。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

2、减肥好办法，加点粗粮 ，粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

午餐中可添加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、糙米饭等。

3、肯定有水果和蔬菜 果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必须的多种维生素和微量元素以及很多的纤维素。午餐添加果蔬能够使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

4、减肥好办法，从容、享受的心情。 细细品尝，纵情享受自己精心预备的“营养午餐”，也是对身体有好处的。

午间吃什么减肥最快？

午餐时间——12点半左右

经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养一直地被耗费，须要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因而，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐要注意营养均衡。换算为食物分量，午餐主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可依照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄取。

助瘦的进食顺序

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但是热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤为颜色深而艳丽的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽可能是用水炒或蒸、煮的方式，不能放太多油或肉燥。

2、喝汤

吃完蔬菜能够喝一些汤，协助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但是记得在减肥时，不能喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽可能选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此刻，你的胃已经快要半饱了，能够吃一些高蛋白的食物，补充每日蛋白质所须要量。但是要记住在减肥期间这些食物不要用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭

大多数中国人习气吃白米饭，但是白米饭GI(升糖指数)值较高，容易让血糖上升。最后选择吃白米饭能够延缓血糖的上升。而且，此刻应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不要不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但是能均衡饮食，也能减少热量的摄入。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或者糙米燕麦饭，这样对体重掌控就更有协助了。

5、吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能协助消化，但是若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，由于水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不要为了追求效率而吃饭。要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到到胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也容易让人发胖。

咖啡这样喝

1、不能加糖：如果你不习气咖啡的苦味，能够加少许奶，但是千万不要加糖，由于糖会妨碍脂肪的分解。

2、热咖啡比冰咖啡高效：热咖啡能够协助你快速地耗费体内的热量。

3、浅度烘焙的咖啡非常有效：烘焙温度高的咖啡，味道尽管浓烈，但是咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。