怎样运动瘦腿最快最有效，简单实用的瘦腿秘诀

怎么运动瘦腿最快非常有效

先教大家一个简单且实用的瘦腿秘诀，平常在家没事看电视的时候，尽可能站着看，靠着墙看。正确的办法是：挺胸收腹靠墙站好，下半身能够紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，能够在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就能够了。

如果站着累了的话，坐着瘦腿也是能够的，这个办法同样也适合那些长期久坐的办公族们，由于长期久坐很容易导致下半身肥胖。正确办法：背挺直只坐椅子的一半，用膝盖夹住一张薄薄的纸，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常显著的功效。习气下来能够养成端正和优雅的走资和坐姿。

当你坚持并且习气下来，想要加强瘦腿功效的话，能够把薄纸换成一本书，由于普通刚开始做的时候，到五分钟就坚持不住了，所以最初还是建议用一张薄纸，能够加强坚持的时间。做瘦腿动作要注意，必须要收紧下半身，并且膝盖必须要压下去，两腿尽可能的并拢。

还有一个超简单办法不只能瘦腿，对塑腿型特地好。其实就是“踮脚”，找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽可能下坠，保持动作3秒，然后再缓缓掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后反复动作30次左右。记住少量多次中低强度，由于做的过多很容易导致抽筋或肌肉拉伤。

由于往往靠运动减肥，有时候腿不只不会瘦，可能还会越来越粗壮，而运动后的肌肉拉伸动作就显得极其重要了，而相对简单的“踮脚”也属于其中一种。运动后，腿上肌肉会比较疲劳，腿上的乳酸不会沉积。而掂脚这个动作就能够让肌肉的纤维会变的紧密，让腿上收缩回复正常。

还有个很简单的肌肉拉伸运动就是“压腿”动作，也会有塑腿型的效果。最刚开始做的时候建议能够缓缓来做，能够先从头部碰到膝盖为目标，然后再缓缓延伸到头部碰到脚部为目标，这样循序渐进着来，每条腿各做30秒或是以上。

值得注意的是，每次做肌肉拉伸运动时，不能随意做几下，那样功效不大，由于如果动作时间太短不够，腿上肌肉就不会拉开的，做到让腿上发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动，慢跑或是踢踢腿，然后趁热开始压腿，功效是很不错的。压腿之后就能够进行一些简单的按摩，放松肌肉。