怎样减掉肚子上的赘肉，5招狂甩腰间赘肉

怎么减掉腹部上的赘肉

垂直腿

消小腹功效★★★★

消上腹功效★★★

要先躺平，

脚尽可能伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，

这是以免去伤到颈子，

下巴尽可能朝上

用肚子的地方出力，

去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要缓缓先到你的胸，

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽可能定住在不动的姿态，

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，

再缓缓躺下反复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹功效★★★★

消屁屁功效★★★★

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩肚子以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但是用心去做就能够感遭到屁股轻轻上提，一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

消侧腹功效★★★★★

消小腹功效★★★★

消屁屁功效★★★

消大腿功效★★★

一样先躺平，

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在肚子那里，

缓缓的用肚子的力量抬起来，

缓缓的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会，

手肘和膝盖真的没碰到也关系，

只需尽可能去让他们交会就好。

再缓缓下去回到塬来躺平的姿态，

换成右手肘和左膝盖相会，

每一次上提起来的时侯，

记得要呼气喔。

一组为30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹功效★★★★★

消小腹功效★★★★★

开始和普通的仰卧起坐的姿态一样，

躺平、脚弯曲。

准备姿态，把手掌放在大腿部。

一样用肚子的力量，

卷曲上提起来，

手掌的位置也会顺势往前，

被带到膝盖去。

头不断都要维持微上抬，

不能把整个下巴和头往胸部的地方朝下

必须要用肚子的力量起来 。

记得上提起来要呼气，别憋着哟。

再缓缓的回到塬躺平姿态，

再来一次。

一样重覆这组动作12-16次。