瑜伽球减肥动作图,瘦腿瘦腰详细图解
瑜伽球瘦腿动作图
步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒,然后换边反复这个动作。
步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。该动作同样吃醋20秒钟,然后换边继续运动。
步骤三,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向左伸直,脚掌也向左。这个动作持续20秒钟,然后换边持续该动作。
步骤四,右边身体上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撑住瑜伽垫,左手弯曲按住瑜伽球,两条腿并拢向左边伸直,右脚在左脚前面,动作持续20秒钟。
步骤五,右侧上半身体靠在瑜伽球上,右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上,左手手肘弯曲撑住瑜伽球,左腿向左伸出,脚掌踩住瑜伽垫。右腿沿着水平线向左伸出,脚掌朝着左边,动作持续20秒钟,然后换边继续改动作。
步骤六,右边上半身靠住健身球,右手手掌张开撑住瑜伽垫,左腿向左伸出踩住瑜伽垫,右腿朝着左上方伸出,脚掌朝着左方,这个动作连续20秒钟,然后换边反复动作。
瑜伽球瘦腹部运动一
步骤一,首先蹲下在球体旁边,屁股紧贴脚踝,双手向后撑住球体,依托着瑜伽球。
步骤二,依托双臂和腿上的力量,支撑起腰部,手肘呈现直角形,这是能感到肚子使劲。然后再回到动作一。
上下来回为一次,做满30下后换下一个动作。
瑜伽球瘦腹部运动二
步骤一,首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,两条腿抬起来与地面呈现45度角,双腿与肩膀同宽。
步骤二,利用肚子的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。
步骤三,双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后缓缓放下,但是是不要让球体接触地面。
步骤一到步骤三为一次,以此反复做30次。
瑜伽球减手臂运动
步骤一,手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此刻呈现一条直线。
步骤二,维持上一步姿态,上半身体向前压,顺势将双臂带起伸直,然后回头到第一步,反复做30次。