瘦臀最有效最快的方法图，打造完美翘臀形

你有没有个肥大且扁平的屁股，不管怎样注意坐的方式，都无法拥有完瘦臀形。下面就为大家分享美臀非常有效最快的办法图，跟着做持之以恒就能改变自己。

一、鸽子式

A

俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。颈子保持平直。

B

吸气，双膝弯曲，吐气，头脖子后面仰。保持住。

二、海鸟式

A

左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。

B

吸气，双肘向上，带起胳膊，上半身垂直于地面。

C

吐气，双肘向两侧推展，头脖子后面仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，吐气，放松全身。换另一侧训练。

三、健身球塑臀

头部向下趴在健身球上(肚子压在球上，胳膊垂至地板的姿态)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬单腿的同时拉紧屁股肌肉。只需抬高几英寸就好，尤为生手。注意不能用到腰部肌肉。