不节食减肥最快的秘诀，低卡高纤减肥法一周减5斤

不节食减肥最快的秘诀

减肥原理：卷心菜也称做包菜，其含有丰富的维生素和食物纤维，能够起到促进肠胃运动和加速体内排毒的效果，而且热量也只有22大卡/100g，是属于热量很低的蔬菜。

正是由于卷心菜所含的纤维质，所以咱们在食用的时候就须要充足的咀嚼，这个过程会让大脑产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄取，达到减轻体重的功效，且不会有节食减肥的痛苦。

卷心菜减肥法：有些MM整体看来并不会很胖，但是可能是局部，好比说腰肚子的赘肉比较多点，那么你就能够尝试用包菜饱腹法来进行减肥。

包菜饱腹法：首先挑选几片新鲜的包菜叶，然后将它们用手撕成小块后放入烧开的清水中煮，能够在锅中放少许盐调味，等包菜煮到大概七成熟的时候不但可以食用，在餐前吃最好最减肥。

为什么包菜煮到七成熟最好呢，由于这时候的包菜比较有韧性，能保持食物纤维的嚼劲。此外，咱们在吃包菜的时候要尽可能保证每一口的咀嚼次数在25次以上。

利用卷心菜减肥的MM们注意了，最好用清水煮的方式食用包菜，能协助你减少一半的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。

如果想在一周内减掉5斤左右重量的话，那么就须要添加对卷心菜的食用量。由于咱们餐前吃包菜是为了减少主食热量摄取，那么想要加速减肥功效，就须要用卷心菜食谱代替一日三餐中的某一餐。

这一餐最好是活动量相对较少的晚餐，能够高效达到缩减三分之一全天热量的功效。包菜替餐的做法也能够有多重选择，我给大家推荐用水煮或者凉拌的方式烹饪卷心菜。