有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉

高效减手臂的动作减掉拜拜肉

动作名称：肱三头肌伸展

效果：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且高效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，同时也帮你塑造胳膊后侧的柔美线条。

高效减手臂的动作减掉拜拜肉

分解动作1

站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将胳膊贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。然后吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

高效减手臂的动作减掉拜拜肉

分解动作2

吐气，伸展胳膊向上直至伸直，但是保持肘关节微屈的状态，这样算一次。一只胳膊做15次这样的动作，交换另一只胳膊练习，坚持每日做3~4组。

高效减手臂的动作减掉拜拜肉

NOTICE

1、运动时，保持大臂在耳侧不动。

2、要掌控哑铃在下降阶段的速度，要求稳，可不能图快，哑铃的重量可依据本身状况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。

3、如果没有哑铃，能够用一瓶500毫升的矿泉水代替，这样同样高效哦。