游泳减肥一周游几次，一周3-4次最佳

游泳减肥一环游几次

通过游泳来减肥的话，那么，频率为一周3-4次最佳，二次为次，如果你一周就一次，那根本没用。并且，在身体能接受的现象下，每次游泳的时间能达到2个小时功效更好，据悉，2-3小时游泳锻炼能够减1-2公斤。

由于只有在水下运动45分钟之后才开始耗费体内的脂肪， 之前虽有耗费热量， 但是是是由人体的应激反应所构成的， 时间太短， 不会达到塑身的功效， 反而有可能是热量构成新的脂肪， 看起来更胖。

游泳减肥结束后必须要注意节食

人在运动后都有一个“超量回复”的情况。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

所以，游泳之后人们普通常能吃得好睡得香，耗费热量又补回来了，甚至比耗费的还多。因而，不注意适当节食，尤其运动一段时间后又停止，最很容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的最重要的一个原因。

提高游泳时的减肥效率的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不只有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、迅速短距离游

很多人游泳时都是慢吞吞的，这样耗费的热量远远不如迅速短距离游耗费的多，但是是快游也不能贯穿始终，否则体力耗费太快。能够一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

保持心率在非常大心率80%左右，为保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

游泳减肥必知的注意事项

1、游泳前身体检查

由于在游泳的时候，人所耗费的体力比平常要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不适宜参与游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不能游泳，避免相互传染。

2、游泳前做热身运动

下水前要先在岸上做预备活动，否则，忽然进行较剧烈的活动，很容易使肌肉受伤或发生其他意外。好比可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

3、不适宜饭前饭后游泳

空腹游泳影响到食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外状况;而饱腹游泳亦会影响到消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

4、女性忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，造成感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

5、做好游泳预防措施

跳水时必须要摸清水深及水下的现象，防止碰伤等意外，同时要以免肚子和睾丸直接遭到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，由于耳朵受到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，引起耳聋。如果鼻子里进去水，不能捏紧鼻子使劲擤，这样很容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，避免传染疾病。普通泳池都有淋浴器。

6、游泳切记循序渐进

由于水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此刻，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等重大症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因而，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还须要分成若干个段落。

7、游泳过程注意补充水分

一次长达2-3小时的游泳锻炼，能够减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。