瘦臀瘦腿的最快方法，在家轻松瘦出完美腿臀曲线

美臀部最快非常有效的方法

一、一条腿臀桥夹物美臀瘦腿

这个动作是经典美臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将美臀和瘦大腿两个效果结合的一条腿臀桥动作会有最快美臀瘦腿的功效。

美臀瘦腿做法：

1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不能浮起来。

2.维持夹着抱枕的姿态，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3.将屁股抬离地板，将膝盖和背部构成不断线。因为举起的脚的骨盘很容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

美臀瘦腿要点：

1.不能让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意缓缓地将膝盖合起来后反复这套动作，掌控身体不能晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每日做才会有最快美臀瘦腿的功效。

二、一条腿弯举美臀瘦腿

仰卧将单腿向上拉起的简单动作也是美臀部和大腿的办法。

美臀瘦腿做法：

1.趴在瑜伽垫上，两条腿伸直;

2.让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽可能往上抬;

3.保持这个姿态，深呼吸，然后换边反复3-5次练习。

美臀瘦腿要点：

1.注意力集中，柔韧性不够的话能够缓缓做，2.做不到这个动作也不能勉强，越做越好坚持下去才是非常有效迅速的美臀瘦腿办法。

三、双手撑体

这个动作是典型的以自重训练体能的一个动作。

美臀瘦腿做法：

1.坐下，双腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

2.然后努力抬升屁股，同时伸直胳膊，尽量把脚压向地面。

3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿态，深呼吸，然后换边反复3-5次练习。

美臀瘦腿要点:

做这个动作必须要保证身体不受伤，这是对你大腿内侧、屁股有很好刺激作用的动作。坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的功效。

四、侧弓步转体

侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条，最快打造具有没干的臀腿的减肥动作。

美臀瘦腿做法：

1.两条腿分开，是髋关节的2倍;

2.右腿往右边方向做成弓形姿态，同时右手手肘压在右侧大腿部方，肩部稍微向右侧倾斜。

3.保持这个姿态，然后换边反复3-5次练习。

美臀瘦腿要点:

尽管这是个不错的瘦腿瘦腿的动作，但是久坐的人做的时候身体可能出现不适，因而动作要放慢些，聆听身体的信号，如果不适感过于强烈，能够暂停姿态。

美臀部和大腿的办法，多喝绿茶饮食清淡很重要

想要更快美臀瘦腿，平常还应该多吃些绿茶，有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪堆积，钾可以代谢掉体内过多的盐分;

海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，掌控食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也会有助于对抗脂肪囤积较多的大腿和屁股。