躺沙发上怎么减肥，让你边看电视边减肥

躺沙发上怎样减肥

每日挤出运动时间是基本生活态度，问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身？其实，就算窝在沙发上一样能够锻炼身体~

翘臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿上悬空状态。做动作时手掌必需贴合地面，再将两条腿来回往上抬，记住你的膝盖须要感觉被伸展、脚趾头也得使劲。

运动部位：屁屁2. 三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与屁股同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低屁股，交替抬腿，注意脚必需直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位：三头肌、肩膀前后3. 空气自行车

坐在沙发边缘，运用肚子力量让身体向后倾斜45度，并将两条腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。两条腿交织向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

运动部位：肚子、斜肌

4. 抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，使劲将一边的脚直直往上抬起，反复数次后再换另一边。

运动部位：大腿外侧、屁股5. 膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回反复数次再换另一边。

运动部位：大腿内、外侧

6. 单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚能够放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿上呈90度再站立，反复数次后再换边进行。

运动部位：股四头肌、肌腱、屁股7. 螃蟹散步

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将两条腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右挪动。

运动部位：肚子、胳膊、腿c

当然，如果你不想运动，也能够通过合理的饮食减肥，下面健身君就为大家推荐一些饮食减肥的办法。中医认为，山楂味酸、甘，性微温，能健脾开胃、消食解胀，具有降血脂、降血压、活血化瘀的保健效果，故对减肥高效；蜂蜜味甘、性平，具有滋润、润燥、解毒之效果，是女性养颜减肥的佳品，两者一同使用减肥功效加倍。蜂蜜山楂水

资料：山楂 4~5颗 蜂蜜 适量

做法：

用刀子把山楂头尾黑黑的去掉，并切成一片片；

把切好的山楂放进杯子，并加入适量蜂蜜。怕酸的朋友能够放多点，由于山楂很酸....

泡时先用冷水冲一些，把蜂蜜调好 （由于用热水冲会破坏蜂蜜的营养，味道也会变酸）

再加入适量热水，一杯酸酸甜甜的山楂水就做好啦~山楂干蜂蜜泡水是会有肯定的健脾润肠润肺的效果。山楂有肯定的健脾胃，活血的作用，蜂蜜有肯定的排便效果。每日早晨喝一杯，那样减肥功效最好最佳！

蜂蜜山楂茶

资料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随便。

做法：

1.将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净；

2.锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火；

3.盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中；

4.至茶温降至50℃左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后不但可以饮用。

荷叶山楂减肥茶来协助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运行的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人，也能够饮用此茶，达到减脂和减肥的作用。

蜂蜜山楂酱

资料：山楂200g、水250g、蜂蜜适量

做法：

1.山楂洗净去核，加水放搅拌机里打成糊状

2.倒入锅中，大火烧开后改中火煮

3.煮至粘稠后关火，温度降至不烫手时加入蜂蜜搅匀

4.冷藏下就能够吃了

这款酱消食积、止痛、减肥；补脾胃、润肺止咳、解毒。

小贴士

1.这个果酱不用长时间熬煮，只需煮熟就能够了。

2.冷藏后的果酱会愈加粘稠，蜂蜜的量能够尝着加，觉的合适就行了。

3.不要久放，最好在3天内吃完。200g的山楂只做了很小的一瓶。