仰卧起坐腿放直还是弯曲，仰卧起坐两种姿势大PK
仰卧起坐腿放直还是弯曲
如果只是单从锻炼的功效来看，并且在你的腹肌力量可以支撑，即你能做得起来的现象下，自然是做仰卧起坐时腿放直功效更好。
由于做仰卧起坐时把腿上固定（有同伴按着脚踝，腿上呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了肚子肌肉的工作量，而直腿时腹肌须要愈加使劲，对锻炼功效自然是更好的。
不过，也不必须要腿放直，有些人腹肌力量的确做不到如此，弯曲地做仰卧起坐同样高效果，只需你坚持做一样能够减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不肯定最佳，由于直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，很容易对背部引起损害。
卷腹比仰卧起坐更佳
虽说仰卧起坐能够减肥，但是是，因为做仰卧起坐时幅度较大，很容易使髋关节受伤，当前已经不被专业教练推荐了。不过，专业教练特地推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实能够算是一种半仰卧起坐，它的幅度更小、锻炼部位愈加孤立，也更安全，更符合人体腹肌锻炼的生理作用。
卷腹的动作具体怎样做：仰躺在瑜伽垫上，双手微微放在头部两侧，两条腿自然弯曲；然后，借由腹肌的力量起身，在距离两条腿还有一段距离时，感遭到腹肌的非常大程度绷紧，坚持1-2秒，继而慢慢回到起始动作。
卷腹和仰卧起坐的区别：通俗点来说，卷腹相比仰卧起坐是不用整个的身子起来的，只要要把自己的躯干卷曲就能够了，这更符合腹肌的生理作用。而且，因为做的动作完全是躯干卷曲，所以不会导致你的腰背疼痛。
做仰卧起坐时切莫抱头
做仰卧起坐时有一点必须要注意，就是千万不能把双手的手指交叉放于头后面（抱头），避免使劲时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了肚子肌肉的工作量。
初学者能够把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便能够把手交叉贴于胸前。
（详文请参考：仰卧起坐的正确做法）
减大肚不建议仰卧起坐
其实如果你的目的是减大肚的话，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，仰卧起坐减大肚作用很微小。
由于仰卧起坐对皮下脂肪的耗费很少，而且肚子肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉耗费的热量也不多。好比，减大肚咱们能够选择跑步等有氧运动锻炼方式。
而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼可以去掉的。要想减少局部脂肪，必需在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的功效，并且还要注意掌控饮食。
（详文请参考：仰卧起坐能减大肚吗）
