健身需要知道的事,一些专业术语你需知道

2024-10-12 3906

健身须要晓得的事

一、认识身体的肌肉

大多数人健身的目的,就是拥有完美的体型。而塑造体型最主要的就是肌肉刺激,从大体上来讲,人体的肌肉主要分3种类型,分别是骨骼肌、心肌和平滑肌:

健身需要知道的事,一些专业术语你需知道 减肥 第1张

因为咱们讲的是健身,所以主要阐述骨骼肌,为了将这部分肌肉进行合理的划分,人们又将骨骼肌(健身人群通俗叫法就是“肌肉”)分为“大肌肉群”和“小肌肉群”,大体大小肌群在身体哪些部位上,能够看下图:

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你需要注意到了上面的导图还有一个“核心肌群”,这个肌群比较特殊,它涉及大小肌群,是人体核心力量的发力点,这里不做特地讲解,你只需记住有这么一个核心肌群,并且以后进行健身时要特地注意就是了。

了解了大小肌群、核心肌群以及相应所处的部位,但是是在很多专业文章上,有些肌肉的专业名称,照旧会让你犯晕,这时候就要求你要记住一些具体的肌肉部位与名称,这样才能够让你更好学习健身知识。

但是人体有600多块独立的肌肉,要你记住这些显著是不可能也是不必要的,通常你只需记住一些重要的、常被提及的肌肉,用于理解一些专业文章和制订健身计划就足够了。这些肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌(由哪几部分形成)、三角肌等等:

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图片来源:《施瓦辛格健身全书》

上面讲了那么多,可能你会有点蒙,没事,我整理成完整的思维导图让你理一下头绪就行了,但是上面讲到肌肉还是须要你去好好记住的。

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二、认识专业术语

健身运动发展至今,有着越来越多的理论诞生,这些理论也随同着各种术语与公式,这些术语有些清楚明了,有些则须要特地讲解。像“有氧运动”和“无氧运动”以及“抗阻训练”这些名词,因为很容易理解,这里就不特地阐述,下面叙说的是我认为对于健身新手比较难理解的一部分:

1、RM

RM'是英文'repetition maximum'的缩写,中文翻译是“非常大反复值”,引申为健身时的“非常大反复次数”,即达到某个刚好使你力竭的次数。用不严谨的说法解释,RM相似于一个单位,普遍认为健身增肌时,6—10RM为最佳值。

举个例子:当你进行卧推时,50公斤重量能够进行8RM,说明当你做到第八下的时候刚好力竭,而50公斤就是该动作8RM的重量。

2、BMI指数

BMI指数又称身体品质指数,主要用于权衡一个人的胖瘦程度以及健康状态,有专门的公式计算:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。依据得出的数值,预计你本身的状态。

国内国外的标准相似但是不一样,在亚洲人群的标准中,18.5—23.9为正常值。但是因为健身人士的肌肉含量较高,体重也偏重,所以用这个指数测出来的正常值普通要偏高。

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3、GI值

GI值指的是血糖值上升率,即一种食物进入体内使血糖上升的比例。

高GI值是食物更易使血糖升高,从而更易引起脂肪的积攒,刺激食欲,“淀粉”就属于这类食物。因而,对于增肌降脂人士来说,要选用GI值低的食品进行食用,具体的低GI值食物列表,能够自行百度,这里就不做扩展了。

4、泵感

这是一种健身到肯定程度,肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感,主要原因是锻炼到肯定程度,肌肉承受足够刺激,大量血液涌入目标肌肉。

在健美领域,这通常为作为健身训练量能否到位的标准。大负荷的抗阻训练,能带来“泵感”,但是当前还没有研讨表明,肌肉有了“泵感”就肯定能带来肌纤维撕裂和肌肉增肌,所以能够说“泵感”是健身抗阻训练达标的必要不充分条件。

想要高效增肌,大重量的抗阻训练照旧是必需的。

5、肌纤维

“肌纤维”原名叫“肌细胞”,是形成肌肉的一种基本单位,因为这种细胞形状修长,程纤维状,所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。

健身要达到增肌功效,根本就在于“肌纤维”的破坏,只有经历“肌纤维”的破坏与重组,使“肌纤维”一直增粗增长,才能够实现真正的增肌功效。

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6、人鱼线

“人鱼线”又名“人鱼纹”,正式学名为'腹内外斜肌',指的是男性肚子两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

练出“人鱼线”不只让体型愈加性感,也是健身到达肯定境界的证实。尽管定义上写的是男性肚子,但是随着健身行业发展,很多女性特地是国外女性,致力于练出“人鱼线”来挑战男性,但是本人并不认为女性拥有“人鱼线”是性感的象征。

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7、马甲线

指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的肚子,特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线,是平坦肚子的最高境界,特地像马甲。

如果说“人鱼线”特指男性,那么“马甲线”就是女性健身达人的性感象征。

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三、认识健身功效

很多人健身,无论是增肌还是降脂的木点,其实都抱焦急切的心理。但是就我个人经验来看,除非你使用了不利于身体健康的药物或是补剂,否则都要努力3—5个月时间才会有显著的功效。

所以我希望你能摆正心理,做好打持久战的预备。否则,以急切的心理,每日关注本身变化,很可能让你没有持久的健身热情,最后不了了之。

大体我能想到的,关于健身新手须要晓得的知识点,就上面那些,如果你看完觉得有须要补充的,肯定在评论区给我留言,后期本人会进行完善。

篇幅有点长,相信对于现代人的心理,有很多人没方法耐心看完,不过这不重要,只需我的文章能对你的健身行动产生一点作用,那就是值了。

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