什么瑜伽动作减肚子，这8个动作很有效

什么瑜伽动作减大肚

一、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，两条腿并拢。

吸气，双胳膊渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿态并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)

呼气，渐渐弯曲胳膊，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可重复这个姿式3～5次。

二、船式

仰卧，枕头放在小腿下面。

吸气，举高下身和两条腿，连结4次呼吸。吐气时复原(如果感觉吃力能够用双手拉住枕头边沿)。

借助枕头的分量增强肚子肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感召，改进就寝质量。

三、全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和两条腿尽可能高地抬离地面，保持4次呼吸;吐气还原。

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腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的缩短，使放松后的温馨度添加，能够处理睡觉品质欠好的问题。

”

四、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，两条腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，治疗和防范静脉曲张，能够很快感触有睡意。

五、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，两条腿向上举高45度，连结4次呼吸。吐气复原。能够改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感召。

六、脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。吐气，尽量将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

七、平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，用力撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、屁股的肌肉，使身材成为一条直线。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

八、圣光呼吸法

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不能使劲。先把呼吸调解成腹式呼吸，能够将双手放在肚子感觉你肚子肌肉的活动。

吸气，吐气时疾速紧缩肚子肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你吐气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节奏但是不剧烈。记着是吐气的时候感觉你较着的肚子向内收的活动，而不是吸气。

“

千万不能一步到位，不能想着练了一周就出线条，循序渐进这种话可不是说说而已哦，兴许夏季要过去了，可是练习要不断坚持哦！