女生健身的注意事项，女生健身的常见问题分析

女孩健身的注意事项

今天分享一下平常问我比较多的问题，也就是所谓的女孩健身常见误区和问题，希望分享给更多人，对更多健身小白有一些协助。

女孩健身的注意事项一：减肥主要靠不吃饭，靠饿

想减肥是好事，但是不能这么残害自己的身体，适当的掌控饮食，不是让你不吃饭，而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃，合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃，但是吃的东西上要好好选择。

女孩健身的注意事项二：女孩练器械会长大肌肉，我不想

有部分人会觉得女孩健身就会变的像男孩一样有大肌肉，其实不会。

长大肌肉是须要条件的，先不说别的，就说主要3点，雄性激素，大重量多次数的训练办法、高蛋白的摄取。男女身体条件不一样，就拿雄性激素这一点来说，女孩很少的，所以不用担心。如果真的那么好练，那些打比赛的女孩也不用吃那么多苦，长年累月的去练，甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不能瞎担心，注意锻炼办法，尽可能每次做15~20次就能够。少组数多次数。

女孩健身的注意事项三：我想只瘦腹部，只瘦手臂，只瘦腿！！

给大家科普一个常识：没有所谓的局部降脂办法。非常有效的减肥办法，其实是有氧运动（跑步、游泳、动感单车、有氧操等）。减肥，瘦都是全身一同瘦，所以才会有很多减肥下来后，别人说，你瘦了一圈。

好比一个大胖子，瘦下来后，她不可能胸围不变，其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪，在减肥的过程中会耗费很正常，有一个方法会有些协助，没有所谓的局部降脂办法，但是能够局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。

女孩健身的注意事项四：不吃饭，饿了的时候能够吃水果呀

水果的含糖量很高，减肥的本质是耗费热量大于摄取热量，你吃主食少了，但是吃的水果热量早已经超过主食的摄取。这也就是有部分人主食明明减少，为什么不瘦？由于水果吃多了。哈哈

女孩健身的注意事项五：经期也能够运动没事的

女孩在经期，不建议做剧烈运动，尤为前3天，建议休息（如果非要问能够做什么运动，建议慢走）之后那几天依据自己的身体状况而定，量力而行，不能硬撑。有的女孩是怕3天不练就会长胖，就会掉肌肉。

健身是一个日积月累的事情，3天不练就是很正常的休息，原本一个月中也须要拿出几天俩放松休息。之后再运动就好了，不能相信3天不练就会掉肌肉了。肌肉不是一天两天长上去的。

女孩健身的注意事项六：是否有什么1月能够瘦20斤的办法？

不能想太多。你胖也不是一天两天胖起来的，身体的变化都是须要遵照身体生长的规律。

健身改变是一个长年累月的事，健身是一种生活过方式，坚持下去就会得到很好的改变，不只仅是身体，你的生活，你的朋友都会遭到你踊跃的影响到。