21天减肥法步骤，三阶段打造完美好身材

21天减肥法步骤

爱美的女人想必对这些都很关怀。都希望自己有关曲线般性感动人的身材，今天就和各位爱美人士来说说什么是21天减肥法，减肥的过程有什么?也为那些懒mm推荐一套28天懒人减肥计划，希望每个mm都能找到适合自己的减肥法。

21天减肥法

三阶段打造完美妙身材

第一阶段 前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，能够用蜂蜜水)。

p.S：.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让咱们脱离对食物的依赖心态，并且排出体内的垃圾。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物通通清理干净，以免这3天内遭到食物引诱。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现重大头晕症状，能够喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是能够减肥，而且能够补充热量。这3天可以排出体内的毒素而且还能够防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每日早晨喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不能超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

节食第一天只需能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，能够喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较很容易坚持住。

第二阶段 8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适状况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心态已经大大减少了。

期待了3天终于能够吃东西了，千万不要饥不择食毫无选择的狂吃，即使是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会引起肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪贮存起来。>>21天减肥食谱，应该吃什么蔬菜?

第三阶段 10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任意食物)。

在经过前面11天的调整后，咱们终于能够回复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习气，只吃6成饱就能够达到以前10分饱，而且从心态一样达到饱的满足状态。通过21天，咱们成功塑造了一个新的饮食习气。

尽管回复正常饮食，并不是什么都能够吃了，即使是6成饱，饮食分类也须要逐渐回复，不能大量摄取的肉类以及主食，避免引起胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样可以够高效的保持住减肥胜利的果实。

28天懒人减肥计划

过午不食减肥法

这个办法减肥速度快，而且时间要求不长，基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对能够变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的迅速也愈加稳固不很容易反弹。

首先要告诉你的是，碳水化合物的摄取并不会转换成脂肪，但是是会阻挠脂肪的燃烧和代谢，也容易破坏掉人体的体重调节，很容易导致你变胖，所以掌控碳水化合物的摄取是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。

咱们摄取食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌很多的胰岛素，引起脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会缓缓地下降，添加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的现象下，咱们能够选择健康减肥食品来替代碳水化合物，适量进食以保证咱们的基本营养供应。

早餐：(进食)饱食期

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早晨8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升引起胰岛素大量分泌(引起脂肪细胞脂肪沉积-肥激素)

12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早晨8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或是吃过早餐了)

早午餐的选择你能够多吃一些蛋白质的食物，好比鸡蛋和各种奶制品，也能够吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较很容易产生饱腹感的，但是是却不很容易发胖。

盘点：减肥不断都是很辛劳的一件事，这两种减肥法，都会有许多人坚持不下去，那么就会前功尽弃，希望大家都能为了减肥事业坚持到底。