瘦小腿肌肉运动方法，快速甩掉萝卜大象腿

小腿是一切女士都很容易粗壮的部位，不运动很容易变成赘肉多多的腿上，运动的话又怕会长出肌肉腿，平常没时间去做瘦腿运动或者不晓得吃什么减肥的MM如今有福音了哦，通过日常几个减肥运动和饮食方面的妙招，就能轻松健康塑造美腿了哦。

生活妙招

坐姿踮脚

坐在椅子上，两只手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧肚子肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，缓缓地放下脚跟。这样反复动作10-15次。

上下楼梯

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤为承重的膝盖和脚踝更是要不得。

注意走资

散步时注意两条腿不能分开地走，保持脚掌轻轻向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

饮食妙招

补钙

尽可能吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，由于，钙摄入不足会影响到神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。

多摄取维生素B

这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素B1可改善两条腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。

补钾

操纵盐分的摄取量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄取过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，构成水肿型的虚胖。