产后减肚子四个动作，这4个动作高效燃脂瘦腰腹

月子期间不适宜大幅运动减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，须要充分回复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛劳育儿，须要耗费很大能量，因而无论怎么样在坐月子期间都不能以任意形式试图减肥回复体型，那样会重大地危害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不要享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后减大肚四个动作

当产后1到2个月后，且身体得到比较好的回复，即便母乳喂养也能够开始循序渐进地减重了，能够适当加大运动量，并减少肯定食量，改善饮食结构，下面四个动作建议每日坚持做：

动作一

俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。两条腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。两条腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧肚子。保持这个动作5秒，然后放松，反复练习10次。

动作二

自然站立，双手平伸与地面平行，两条腿打开，与肩同宽。缓缓蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧肚子。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不能超过脚尖。保持这个动作10秒，然后回复到开始姿态，反复练习10次。

动作三

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。两条腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。缓缓提起左脚向胳膊靠拢，然后放下，换右脚反复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿反复练习10次。

动作四

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。两条腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。缓缓提起左脚向胳膊靠拢，然后放下，换右脚反复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿反复练习10次。

产后减大肚注意把握6个月内黄金时间

产后怎么样减大肚赘肉，最关键的还是要抓住产后细腰腹的黄金时间，产后细腰的6个月内时间，每日坚持做上面的细腰动作，只有在坚持中，才能够高效减掉腹部上的赘肉。同时除了运动以外还应该要注意饮食，不能食用过咸的食物，多吃水果和蔬菜。

注意，如果产后6个月内可以回复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均添加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会添加8.3千克。由此可见产后6个月不只是掌控体重的黄金时期，还影响到着产妇日后的生活品质。

坐月子期间怎样减肥

1、不大吃大喝

一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或是排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。

2、坚持吃水果

每日至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

3、每日合理运动

每日都在客厅来回散步，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

4、坚持绑收腹带

不管有多难受，记得生产过后必须要绑收腹带，这也是医生肯定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样能预防内脏下垂和皮肤松弛，还能够淡化妊娠纹。

5、坚持哺乳

相信很多宝妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或者奶头皲裂的痛苦，但是是即使如此还是要把哺乳这件事进行到底。由于这不只对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速耗费掉怀孕期间所贮存的脂肪。