低热量高纤维的红薯减肥法，3天快速减肥不会反弹

红薯自身是低热量高纤维的食物，对于减肥的人来说是不错的选择。下面为大家推荐3天迅速减肥法，用红薯代餐会更高效。红薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或发红，肉大多为黄白色，也会有紫色。作为食物的红薯，深受广大懒人的喜爱，由于吃红薯减肥，功效杠杠的。接下来，关于红薯的减肥原理是，以及怎么样吃红薯能减肥，还有好吃的红薯食谱。

红薯减肥原理

1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；

2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因而红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者；

3、能阻碍糖类变脂肪，因为纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻碍糖类变为脂肪的特殊功能。

红薯减肥法

1.早晨吃红薯更减肥

早晨是身体排毒的重要时间，尤为经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用；

2.适度吃更能瘦

红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不要发挥它的效果哦！吃得太多，很容易引起肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因而适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3.混着多样食物一同吃 减肥减得快

红薯饮食减肥，须要其他蔬菜和营养的配合，才会功效更好。由于身体须要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的现象下，红薯的价值才能够非常大发挥，好比配合鸡蛋一同吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳固，减肥减得快速。

红薯食谱

1. 红薯红枣粥，补血减肥助消化；

做法：将红薯洗净去皮，切成块，跟红枣、大米一同加水，文火煲软，调味后不但可以食用。

2. 蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋，开启一天健康减肥模式；

做法：把红薯洗净蒸熟，把苹果洗净切好放在盘中，再将鸡蛋煮熟一同食用不但可以。

3. 红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐；

做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一同放锅里文火煮50分钟后粥就好了。