手臂肉多怎么瘦下来，5个方法打造纤细手臂

穴位按压减手臂

通过对胳膊上的穴位进行按压可以协助畅通气血，分解脂肪，从而减手臂。

阿是穴

位置：胳膊呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；

按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约反复5分钟不但可以；

功效：能协助畅通气血，分解脂肪，针对胳膊松弛粗壮，能起到收紧和纤细胳膊的作用。

手三里

位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；

按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约反复5分钟不但可以；

功效：可以协助改善胳膊气血供应，加速胳膊脂肪的分解燃烧。

沐浴减手臂

每日洗澡的时候可是可以协助燃脂减手臂的哦。

具体做法：

1.将洗澡水温稍微调高一点，对胳膊进行冲洗约2分钟左右；

2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上微微按摩至关节处。

3.利用大拇指和食指压捏上胳膊下方，手法一松一紧，缓缓往上挪动，直至腋下。

4.以打圈的方式，从上胳膊外侧由下往上微微按摩。

5.再沿上胳膊内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上胳膊内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的办法向上拉。

7.最后，用手由上往下轻抚胳膊，放松肌肉。

这样反复多次。如果是夏季还能够用冷热水刺激胳膊。

功效：可以协助刺激胳膊血液循环，加速燃烧胳膊上多余的脂肪，达到减手臂的目的。

瑜伽减手臂

通过练习瑜伽鹫变化式不只可以协助软化肩关节还可以美化胳膊线条，甩掉胳膊多余赘肉。

具体做法：

1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。

2.先吸气头向后仰，双手尽可能向上至胳膊有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换胳膊再反复练习不但可以。

注意：这个瑜伽士能够坐在椅子上进行。

哑铃锻炼减手臂

通过利用哑铃进行锻炼来协助塑造胳膊线条。

具体做法：

1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，回复到第一步的状态。反复练习10—15次为一组，每日练习5组。

练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要遭到充分掌控，注意运动节拍，切忌双臂过快起落，避免导致肌肉拉伤。

精油按摩减手臂

对胳膊进行拍打按摩可以促进血液循环，协助加速胳膊脂肪的分解。配合使用精油，其减手臂的功效会更好。

具体做法：

1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或是是其他自己喜欢的精油，依照1:10的比例与橄榄油进行调和备用；

2.将精油滴在手心，搓热手掌后迅速将左胳膊贴于胸前、右手贴在左胳膊外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左胳膊脂肪最厚的地方至热量消逝；

3.换手用左手摩擦右臂脂肪。能够多次反复练习。