怎么能快速减肚子赘肉，从这2方面下手绝对没错

合理的运动迅速减大肚上赘肉

Step 1 有氧呼吸：

两条腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与屁股的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子慢慢的吐气同时肚子凹进去，然后停住，须要保持这个姿态与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身须要保持挺直姿态，只有肚子是活动的。

Step 2 四肢摆动：

1、全身俯卧，两条腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后两条腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2、同样两条腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰肚子施力，仰起上身，令手肘离开地，这样反复10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩轻轻后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此刻右脚不能离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

Step 3 扭腰摆腰：

1、两条腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖轻轻向前屈，之后屁股左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

2、两条腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和两条腿屈膝的姿态，尽可能不能让姿态发生变化。

3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖轻轻弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

生活饮食减大肚上赘肉

吃苹果减大肚上赘肉

苹果里面含有丰富的果胶，能够协助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，能够防止腿上的水肿。缓缓咀嚼有点硬度的苹果，能够将成分释放出来，不只能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

吃柠檬减大肚上赘肉

咱们晓得柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必须的物质，而且还拥有消弭疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也总是被减肥中的人作为辅助饮食用。

吃香蕉减大肚上赘肉

便便出不来的女孩都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，能够有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后能够马上消化，更快补充体力。而且香蕉很有饱足感，只需吃上一根就能够果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

每日喝一杯茶水：

茶水大家都晓得有减肥的作用，如果每日坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习气，也会有肯定的瘦腹部赘肉的功效。