瑜伽球减肥效果好吗，瑜伽球让你坐着瘦

瑜伽球能减肥吗

瑜伽球能够减肥。瑜伽球可以收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳固性，减少腰背疼，还可以以高代谢率，添加脂肪耗费。长期使用，还可高效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。

瑜伽球是一个“不稳固”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就须要腿、腰、肚子的综合力量掌控，掌控的过程不只能够耗费热量而减肥，还可以很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特地适用小腹过胖、手部及腿上过粗的姐妹们使用。

瑜伽球减肥功效好吗

瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能协助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥功效是很有协助的。只需坚持瑜伽球锻炼，至少坚持一两个月，每日锻炼不少于半小时，定能有所成效。

瑜伽球减肥有哪些优势

1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，能够帮助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的掌控能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。

2、瑜伽球能够做很多伸展身体的运动，不但是能以免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到缓解紧张作用。

哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，普通都是针对肚子，背部，腰部等部位，所以普通肚子肥胖，胳膊有拜拜肉，大腿或是小腿较粗的人能够常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者能够选择小球练习。

怎样用瑜伽球减肥

1、基本式-美臀部

将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度能够稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节拍自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不能弯腰或弓背。

2、杰克跳-瘦大腿

坐瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到非常大限度，然后合拢，反复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此刻右手向后放在球上。再次坐下，反复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作反复5次。

3、桥式-瘦背部

双手扶住瑜伽球的两侧，缓缓将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。预备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。缓缓滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。反复动作15次。

4、风车式-瘦小腹

坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，构成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。反复动作15次。

5、侧举式-瘦手臂

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，胳膊伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一同向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此刻注意两条腿均要伸直不能弯曲，胳膊也要尽可能向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。反复动作10次。

6、收缩式-瘦全身

坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，胳膊伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽可能靠近肚子，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此反复10次。

瑜伽球减肥要注意些什么

1、练习时要配合缓慢，有节拍的呼吸进行伸展，挤压等动作。

2、练习时注意力要集中，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿态，以免受伤。

3、任意减肥办法都须要坚持，瑜伽球减肥最主要的也是坚持。